Wie kühlt man sich im Sommer am besten ab? 7 Tipps von Nabiona

Der Sommer ist herrlich – bis den Asphalt flimmert, der Ventilator Überstunden macht und sogar die Schokolade im Rucksack beschliesst, flüssig zu werden. Wenn die Sonne brennt und selbst das Glace schneller schmilzt als man ‚Sommer‘ sagen kann, ist es Zeit für einen kleinen Abkühlungsplan. Zum Glück gibt es viele natürliche Möglichkeiten, sich angenehm abzukühlen.

Warum Hitze unseren Körper fordert

An heissen Tagen arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Durch Schwitzen regulieren wir unsere Temperatur, dabei verlieren wir jedoch Wasser und Mineralstoffe. Deshalb sind ausreichend Flüssigkeit, leichte Mahlzeiten und kleine Erfrischungen besonders wichtig.

7 Tipps für einen kühlen Kopf

💧 Trinke regelmässig Wasser oder ungesüssten Kräutertee. Und zwar nicht nur ein paar höfliche Schlückchen – dein Körper freut sich im Sommer über reichlich Flüssigkeit. Wenn mir pures Wasser einmal zu langweilig wird, greife ich zu meinem kleinen Sommer-Geheimnis: frische Zitronenmelisse aus dem Garten. Nimm ein paar Blätter und klatsche sie einmal kräftig zwischen deinen Händen – ja, die Blätter dürfen ruhig ein bisschen leiden. Dadurch werden die ätherischen Öle freigesetzt. Sofort steigt dir der wunderbar frische, zitronige Duft in die Nase. Anschliessend dürfen die leicht malträtierten Blätter in ein Glas wandern. Mit eiskaltem Wasser auffüllen und – falls du etwas Geduld hast – das Ganze etwa eine Stunde im Kühlschrank ziehen lassen. So können sich die feinen Aromen optimal entfalten. Das Ergebnis? Ein herrlich erfrischendes Getränk, das nach Sommer schmeckt.

Die Zitronenmelisse kann noch mehr als nur gut schmecken: Sie wird traditionell wegen ihrer beruhigenden und verdauungsfördernden Eigenschaften geschätzt. Zudem kann sie bei nervöser Unruhe und leichten Schlafstörungen unterstützen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass sie die Konzentration fördern kann. Ob Durstlöscher oder kleine Auszeit im Alltag – die Zitronenmelisse macht ihrem Ruf als echtes Wunderkräutchen alle Ehre.

🥒 Iss wasserreiche Lebensmittel. Trinken ist wichtig – aber manchmal möchte man einfach auf etwas herumkauen. Zum Glück gibt es Lebensmittel, die fast zur Hälfte… nein, eigentlich fast komplett aus Wasser bestehen. Ganz vorne mit dabei: die Gurke. Der heimliche Schwimmmeister unter dem Gemüse. Die kann man so oder als kalte Suppe geniessen. Und natürlich die Wassermelone – für mich der unangefochtene Sommerstar. Am liebsten mag ich sie gut gekühlt direkt aus dem Kühlschrank, in handliche Stücke geschnitten und gemütlich auf dem Balkon oder der Terrasse vernascht wo das sabern erlaubt ist – am beste ohne Zuschauer. Dazu die Sonne, ein laues Lüftchen und schon fühlt sich der Sommer gleich viel angenehmer an.

Auch Beeren sind eine fantastische Wahl. Sie liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Vitamine und Antioxidantien. Ob Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren oder Johannisbeeren – sie bringen Farbe auf den Teller und machen jede Sommerpause ein bisschen süsser.

🌳 Suche Schatten und meide die Mittagshitze. Mach’s wie die Südländer – mit einer Prise Dolce Vita. Warum gegen die Hitze kämpfen, wenn man sich einfach mit ihr arrangieren kann? Die Menschen im Süden machen es seit Generationen vor.

Steh früh auf und erledige alles Wichtige, solange die Luft noch angenehm frisch ist. Rasen mähen, Garten giessen, einkaufen oder die grossen Projekte – alles vor dem grossen Sonnenauftritt.

Wenn die Sonne dann mittags beschliesst, den Grillmodus einzuschalten, ist Schluss mit Höchstleistungen. Jetzt ist Siesta-Zeit! Ob ein gemütlicher Mittagsschlaf, eine ausgedehnte Pause im Schatten oder – für alle, die arbeiten müssen – der Rückzug in den kühlen Keller oder an einen angenehm temperierten Arbeitsplatz: Alles ist erlaubt. Nur freiwillig in der prallen Sonne schmoren gehört definitiv nicht dazu.

Am späteren Nachmittag, wenn die Hitze langsam den Rückzug antritt und wieder ein Lüftchen weht, kannst du gemütlich wieder durchstarten. Ganz ohne Hektik – schliesslich hat niemand gesagt, dass man den Sommer im Turbomodus erleben muss.

Ein bisschen mediterrane Gelassenheit hat schliesslich noch niemandem geschadet

👕 Trage luftige Kleidung aus Naturfasern. Zieh dich schlau an – dein Kleiderschrank wird’s verstehen. Das kleine, enge Schwarze hat definitiv seine Daseinsberechtigung – aber vielleicht eher an einem lauen Sommerabend als bei 34 Grad im Schatten. An Hitzetagen gilt: Je luftiger, desto glücklicher. Greif zu Kleidung aus Naturfasern wie Leinen oder Baumwolle. Sie lässt die Haut atmen und sorgt dafür, dass du dich auch dann noch wohlfühlst, wenn die Sonne meint, sie müsse heute besonders motiviert sein.

Und keine Sorge: Luftige Kleidung muss keineswegs nach „Ich habe einfach irgendetwas angezogen“ aussehen. Im Gegenteil – mit einem gut kombinierten Sommer-Outfit kann man genauso Eindruck machen. Bonuspunkt: Locker geschnittene Kleidung ist oft deutlich gnädiger, wenn sich unter den Armen einmal ein kleines Hitzedrama abspielt.

Noch ein kleiner Fun Fact: In synthetischen Stoffen fühlen sich geruchsbildende Bakterien besonders wohl. Das Ergebnis kennt wohl jeder. Falls du diesem Problem den Kampf ansagen möchtest, haben wir bei Nabiona eine natürliche Unterstützung: Unsere Deocreme hält dich zuverlässig frisch – auch wenn der Sommer einmal alles gibt. Du findest sie natürlich in unserem Shop.

🚿 Ein lauwarmes Fussbad oder eine kurze Dusche wirkt oft besser als eiskaltes Wasser. Wenn die Hitze unerträglich wird, muss nicht gleich die eiskalte Dusche her. Tatsächlich helfen ein lauwarmes Fussbad oder eine kurze lauwarme Dusche oft viel besser. Klingt verrückt? Ist aber so! Eiskaltes Wasser versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, wodurch er versucht, die Wärme erst recht festzuhalten.

Mein persönlicher Sommer-Hack für den Kaffeeklatsch auf dem Balkon? Ein grosses Becken mit kühlem Wasser unter den Tisch stellen. Schuhe aus, Füsse rein und nach Lust und Laune planschen. Das sorgt nicht nur für angenehm kühle Füsse, sondern führt garantiert auch zu der Frage: «Warum sind wir da eigentlich nicht schon früher draufgekommen?»

Falls kein grosses Becken zur Hand ist, tut’s auch ein kleines Kinderplanschbecken.

Manchmal sind es eben die einfachsten Ideen, die den Sommer gleich ein paar Grad angenehmer machen.

🥨Schwitzen ohne Salzersatz keine gute Idee. Wer bei Sommerhitze ordentlich ins Schwitzen kommt, verliert nicht nur jede Menge Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe – allen voran Salz. Deshalb reicht es manchmal nicht, einfach nur literweise Wasser zu trinken. Zum Glück gibt es leckere Lösungen: Eine gut gekühlte Gazpacho bringt nicht nur Erfrischung, sondern liefert auch gleich Flüssigkeit und Salz. Ausserdem fühlt man sich damit fast ein bisschen wie im Spanienurlaub – es fehlen höchstens noch das Meeresrauschen und die Siesta.
Und wenn gerade keine Suppe auf dem Speiseplan steht? Dann dürfen es auch einmal ganz ungeniert ein paar Salzstängeli oder Chips sein. Ja, tatsächlich! Selten hat man eine bessere Ausrede, um genüsslich daran zu knabbern.
Wie immer gilt: Alles in vernünftigen Mengen. Aber an heissen Tagen freut sich dein Körper über den kleinen Nachschub – und dankt es dir mit etwas mehr Energie und einem besseren Wohlbefinden.

😄 Lachen hilft zwar nicht gegen die Temperatur – aber die Hitze fühlt sich gleich etwas erträglicher an.